Pijn aan de schouderbladheffer

De medische aanduiding voor de spier die dient voor het opheffen van het schouderblad is: 'musculus levator scapulae'. Stijfheid; spanning en pijn in deze spier komen ontzettend veel voor. Triggerpoints in de Levator Scapulae spier, ofwel 'de schouderbladheffer', komen eveneens vaak voor. Het gevolg hiervan is een stijve nek. Triggerpoints in deze spier kunnen ook uitstralende pijn geven naar het hoofd, waardoor ze kunnen zorgen voor hoofdpijn. Ook kan de pijn uitstralen naar de schoudertop of langs het schouderblad naar beneden.

Door van tijd tot tijd rek op deze spier uit te oefenen, kan zou men na afloop daarvan tot ontspanning van deze spier kunnen komen. En daarmee tot vermindering van de gezondheidsproblemen die hier annex mee zijn.

Om tot de beoogde ontspanning van de schouderbladheffer te komen, zou men rek op die spier kunnen uitoefenen door de volgende lichamelijke oefening:

• Ga ofwel rechtop staan, ofwel rechtop zitten.
• Laat, aan de kant van het hoofd waar men rek wil gaan uitoefenen, de corresponderende arm slap naar beneden hangen.
• Kijk dan naar beneden toe, naar de heup aan de andere kant van het lichaam.
• Doe dit net zolang tot men aan de achterkant van de nek lang genoeg een aangename rek heeft gevoeld.
• Hierna zal men een gevoel van ontspanning over zich heen moeten laten komen.
• Na op dit punt te zijn aangekomen, kan men voor een grotere rek op de betreffende spier, op de hand gaan zitten. Namelijk aan de kant van het lichaam waar men de rek wil gaan uitoefenen. Om vervolgens de betreffende schouder nog meer naar beneden te gaan trekken.
• Om een nog grotere rek op de beoogde spier uit te oefenen, kan men met de tegenovergestelde arm het hoofd voorzichtig nog iets meer naar beneden gaan drukken.
• Hierna laat men overnieuw een diep gevoel van ontspanning over zich heen komen.

De schouderbladheffer is een relatief kleine spier, maar ze is wel in staat om behoorlijk wat pijn te veroorzaken.

N.B.
Als het draaien van de nek moeilijk en/of pijnlijk mocht zijn, dan is het van belang om dat probleem te minimaliseren, door het doen van enkele gerichte oefeningen. Klik daarvoor op de volgende link: cervicale rotatie